セルフ リンパマッサージ          
          体内のリンパや血液循環を維持して、代謝の良い体をめざしましょう!
         
          身体の中に滞りがちな老廃物。    放っておくと、むくみやセルライトのもとになるだけでなく、

          自律神経のバランスにも大きく影響してきます。   リンパマッサージを行い、代謝UPをめざしましょう!

               「☆フットマッサージ☆

 
 1.足の小指から1本ずつ 指の付け根を

  ”ねじる・回す”を左右3回繰り返します

 2.反対足にも同じようにします
 




            
 


 1.足指と手指でしっかり握手し、          できるだけ足指と手指の付け根を     合わせるようにします

 2.握手していない方の手で土踏まず部分  をしっかり抑え、指をゆっくり回します

 3.①のままで握手していない方の手は足  首上のあたりに添えて、足首をゆっくり  と回します。反対にも回します。

 4.これを反対の足にも行います。
           
 

 1.左足を床におく

 2.左手の握りこぶしを
         足の甲の指先近くに置く

 3.こぶしを足首方向へ動かす

 4.コリがなくなるまで繰り返す

 5.右足も同様に行います

           
 
   



 1.片側の膝を立てた状態から、ゆっくり
 
  膝を伸ばす。
                     
 2.反対側も同じようにやってみる